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Männergesundheit / Ein Monat Achtsamkeit (ab 18.11.2025)
« Letzter Beitrag von planke am Heute um 19:58:52 »Moin meine lieben Mitmenschen, weil ich keinen speziellen Männer-Subreddit gefunden habe, poste ich meine Gedanken hier.
Ich bin 38 Jahre alt, habe sechs Jahre Therapie hinter mir (was super ist, ich werde nicht über das Thema sprechen) und in letzter Zeit ging es mir nicht mehr so gut. Wie gut, das ich gelernt habe, was ich tun kann und wie ich mit mir umgehen muss. Und jetzt bastle ich mir einen Monat mit teils vertiefenden Erfahrungen, teils neuen Erfahrungen. Weil es mir auf meinem Weg immer hilft darüber zu sprechen, teile ich meinen Monat hier. Vielleicht erreiche ich damit auch andere Männer. Natürlich darfst du auch als Frau oder weiblich gelesene Person* gerne schmökern und kommentieren.
Tag 1 - 18. November 2025
Gestern habe ich mich entschieden. Ich bin in letzter Zeit nicht mehr richtig bei mir. Mein neuer Job (Arbeit mit behinderten Kindern) fordert mich, wie noch nie etwas zuvor. Allerdings liebe ich die Arbeit auch, wie ich noch nie zuvor einen Job geliebt habe. Ich glaube der Unterschied ist, das es jetzt eine Aufgabe und keine Arbeit mehr ist. Ich gehe morgens „zu meinem Klienten“ und nicht mehr „auf Arbeit“. Das ist ein großartiges Gefühl aber eben auch tierisch anstrengend nachdem ich die letzten 15 Jahre am Schreibtisch verbracht habe. Ich habe acht Kilo abgenommen. Einfach so. Bloß durch die neue Arbeitsbelastung. Najaaa und weil mein Weg morgens und mittags 14 Km Fahrradfahren beinhaltet und ich auch so nicht unsportlich bin. Ich meditiere, mache Asanas und ernähre mich gut ohne auf etwas zu verzichten, das ich möchte. Ich trinke und rauche nicht (mehr).
Und trotz alledem bin ich nicht richtig bei mir. Weil ich gerade mit einem Infekt auf der Couch liege, habe ich in mich hinein gespürt.
Vom 18.11.25 - 18.12.2025 werde ich mich in folgende Aspekte vertiefen:
• Ich meditiere mit der 7Mind App. Ich möchte statt nur einer auf zwei Meditationen gehen. Außerdem möchte ich mich weiter in Mala-Meditation vertiefen.
• Yoga - sind nicht nur Asanas was diese tollen Bewegungsabläufe sind sondern viel mehr. Ich möchte diesen Monat Schüler sein und dazulernen.
• Enthaltsamkeit - In letzter Zeit habe ich viel masturbiert. Aber es ist zu einem Mechanismus wie zum Beispiel gegen Stress geworden. Das ist schade und nicht, wozu Lust dienen sollte. Ich werde also einen Monat lang nicht kommen und man, davor habe ich echt ein wenig Angst. Stattdessen werde ich eine Spiegelmeditation zu diesem Thema wiederholend anwenden und edgen. Ich möchte meine Beziehung zu meinem Körper wieder entdecken.
Tag 2 - 19. November 2025
Heute geht es mir etwas besser. Kopfschmerzen schienen nur noch „gleich zu kommen“ blieben aber weg. Meine Nase ist noch angegriffen. Irgendwas sitzt noch in meiner Stirnhöhle oder fühlt es sich nur so an? Mal sehen, wie es morgen ist. Ich habe heute das 12-minütige Autogene Training „Wärme spüren“ gemacht. Hat ganz gut funktioniert. Das versuche ich noch einmal. Mal sehen, ob ich das kultivieren kann.
Mich im Spiegel anzusehen ist kein Problem für mich. Ich mag mich an sich. Natürlich gibt es Stellen die ich doof finde aber es sind meine doofen Stellen. Aber sich fünf Minuten anzusehen ohne zu beurteilen ist echt hart. Das habe ich nicht hinbekommen. Daran werde ich arbeiten. Es ist am Ende auch nur eine Art der Meditation. Nachdem ich mir den Nacken 4 Minuten mit der Bend-App gedehnt habe, bilde ich mir ein, das der Druck in meinem Kopf nachgelassen hat. Mache ich nachher noch einmal. Morgen möchte ich ein wenig in dem Yoga-Hörbuch hören. Das kann ich nich besonders gut und werde das als Achtsamkeitstraining machen.
Tag 3 - 20.November 2025
Morgengedanken
Ein Jungen-Papa sein
Er war auf einmal da, der Gedanke, nein, der Wunsch, ein Jungen-Papa zu sein. Vor zehn Jahren kam mir dieser Gedanke völlig absurd vor, weil ich so auf Mädchen fixiert war. Ich hatte regelrecht Angst davor, einmal einen Jungen erziehen zu müssen. Ich konnte mit Jungen einfach nichts anfangen. Ich war eher der Typ, der kreativ ist, gerne bastelt, malt, liest, kocht und so ein Zeug (das ich übrigens immer noch liebe). Aber durch die Therapie und die Unterstützung meines besten Freundes habe ich mich stark verändert. Nein, erweitert, ich habe mich erweitert. Denn ich habe die anderen Dinge nicht aufgegeben weil ich festgestellt hätte, das sie falsch waren. Ich mache seit 2020 Sport und habe trotz Verletzungen nicht aufgegeben diesen Weg zu gehen. Es ist unglaublich, auf was sich ein starker Körper alles auswirkt. Ich habe vor einigen Jahren das erste Mal in einem Zelt geschlafen und habe mich am nächsten Morgen einfach grandios gefühlt. Im Morgentau einer Wiese, den Gaskocher anzuschmeißen um mein eigenes Frühstück „über dem Feuer“ zu zu bereiten und dabei meinen Ausatmen zu beobachten war einfach nur … toll. Und ich glaube, das ist es, was mir immer gefehlt hat, um mich auf Jungen einlassen zu können. Das „grobe“ und „wilde“, eine etwas unbequeme Situation aushalten zu können. Vor zehn Jahren wäre es für mich undenkbar gewesen, auch Mal Schmerz beim Sport auszuhalten, oder danach. Nackt und befreit unter der Gruppendusche auf dem Campingplatz mit anderen Männern klönen zu können ohne mich zu schämen, den ganzen Tag auf einer Wanderung mit einem nassen T-Shirt am Körper zu verbringen. Und dann dachte ich gestern plötzlich, was es für ein Gefühl sein muss, das mit einem Sohn zu erleben und ihm all diese Dinge beizubringen und mit ihm zu erleben. Ihn zu einem starken Mann zu machen, der frei in den Fluss springt um sich nach einer Wanderung abzukühlen aber auch zur im Herbst den Blick im Wald für Dinge hat, die man zum basteln sammeln kann. Natürlich weiß man(n) nie, was für ein Mensch da kommt, wenn er geboren wird aber eines weiß ich jetzt: Ich kann ein toller Jungen-Papa sein! Ich habe, als ich diesen Beitrag gerade geschrieben habe, ein paar Tränchen verdrückt. Mich bewegen meine Gedanken gerade sehr. Ich freue mich wahnsinnig auf die Zukunft.
19:55 Uhr
Diese warmen Gedanken haben mich den ganze Tag begleitet. Das war schön aber auch ein wenig anstrengend. Darum habe ich heute nur noch meinen Nacken und Hals etwas gedehnt und mein Visionboard angepasst.
Ich bin 38 Jahre alt, habe sechs Jahre Therapie hinter mir (was super ist, ich werde nicht über das Thema sprechen) und in letzter Zeit ging es mir nicht mehr so gut. Wie gut, das ich gelernt habe, was ich tun kann und wie ich mit mir umgehen muss. Und jetzt bastle ich mir einen Monat mit teils vertiefenden Erfahrungen, teils neuen Erfahrungen. Weil es mir auf meinem Weg immer hilft darüber zu sprechen, teile ich meinen Monat hier. Vielleicht erreiche ich damit auch andere Männer. Natürlich darfst du auch als Frau oder weiblich gelesene Person* gerne schmökern und kommentieren.
Tag 1 - 18. November 2025
Gestern habe ich mich entschieden. Ich bin in letzter Zeit nicht mehr richtig bei mir. Mein neuer Job (Arbeit mit behinderten Kindern) fordert mich, wie noch nie etwas zuvor. Allerdings liebe ich die Arbeit auch, wie ich noch nie zuvor einen Job geliebt habe. Ich glaube der Unterschied ist, das es jetzt eine Aufgabe und keine Arbeit mehr ist. Ich gehe morgens „zu meinem Klienten“ und nicht mehr „auf Arbeit“. Das ist ein großartiges Gefühl aber eben auch tierisch anstrengend nachdem ich die letzten 15 Jahre am Schreibtisch verbracht habe. Ich habe acht Kilo abgenommen. Einfach so. Bloß durch die neue Arbeitsbelastung. Najaaa und weil mein Weg morgens und mittags 14 Km Fahrradfahren beinhaltet und ich auch so nicht unsportlich bin. Ich meditiere, mache Asanas und ernähre mich gut ohne auf etwas zu verzichten, das ich möchte. Ich trinke und rauche nicht (mehr).
Und trotz alledem bin ich nicht richtig bei mir. Weil ich gerade mit einem Infekt auf der Couch liege, habe ich in mich hinein gespürt.
Vom 18.11.25 - 18.12.2025 werde ich mich in folgende Aspekte vertiefen:
• Ich meditiere mit der 7Mind App. Ich möchte statt nur einer auf zwei Meditationen gehen. Außerdem möchte ich mich weiter in Mala-Meditation vertiefen.
• Yoga - sind nicht nur Asanas was diese tollen Bewegungsabläufe sind sondern viel mehr. Ich möchte diesen Monat Schüler sein und dazulernen.
• Enthaltsamkeit - In letzter Zeit habe ich viel masturbiert. Aber es ist zu einem Mechanismus wie zum Beispiel gegen Stress geworden. Das ist schade und nicht, wozu Lust dienen sollte. Ich werde also einen Monat lang nicht kommen und man, davor habe ich echt ein wenig Angst. Stattdessen werde ich eine Spiegelmeditation zu diesem Thema wiederholend anwenden und edgen. Ich möchte meine Beziehung zu meinem Körper wieder entdecken.
Tag 2 - 19. November 2025
Heute geht es mir etwas besser. Kopfschmerzen schienen nur noch „gleich zu kommen“ blieben aber weg. Meine Nase ist noch angegriffen. Irgendwas sitzt noch in meiner Stirnhöhle oder fühlt es sich nur so an? Mal sehen, wie es morgen ist. Ich habe heute das 12-minütige Autogene Training „Wärme spüren“ gemacht. Hat ganz gut funktioniert. Das versuche ich noch einmal. Mal sehen, ob ich das kultivieren kann.
Mich im Spiegel anzusehen ist kein Problem für mich. Ich mag mich an sich. Natürlich gibt es Stellen die ich doof finde aber es sind meine doofen Stellen. Aber sich fünf Minuten anzusehen ohne zu beurteilen ist echt hart. Das habe ich nicht hinbekommen. Daran werde ich arbeiten. Es ist am Ende auch nur eine Art der Meditation. Nachdem ich mir den Nacken 4 Minuten mit der Bend-App gedehnt habe, bilde ich mir ein, das der Druck in meinem Kopf nachgelassen hat. Mache ich nachher noch einmal. Morgen möchte ich ein wenig in dem Yoga-Hörbuch hören. Das kann ich nich besonders gut und werde das als Achtsamkeitstraining machen.
Tag 3 - 20.November 2025
Morgengedanken
Ein Jungen-Papa sein
Er war auf einmal da, der Gedanke, nein, der Wunsch, ein Jungen-Papa zu sein. Vor zehn Jahren kam mir dieser Gedanke völlig absurd vor, weil ich so auf Mädchen fixiert war. Ich hatte regelrecht Angst davor, einmal einen Jungen erziehen zu müssen. Ich konnte mit Jungen einfach nichts anfangen. Ich war eher der Typ, der kreativ ist, gerne bastelt, malt, liest, kocht und so ein Zeug (das ich übrigens immer noch liebe). Aber durch die Therapie und die Unterstützung meines besten Freundes habe ich mich stark verändert. Nein, erweitert, ich habe mich erweitert. Denn ich habe die anderen Dinge nicht aufgegeben weil ich festgestellt hätte, das sie falsch waren. Ich mache seit 2020 Sport und habe trotz Verletzungen nicht aufgegeben diesen Weg zu gehen. Es ist unglaublich, auf was sich ein starker Körper alles auswirkt. Ich habe vor einigen Jahren das erste Mal in einem Zelt geschlafen und habe mich am nächsten Morgen einfach grandios gefühlt. Im Morgentau einer Wiese, den Gaskocher anzuschmeißen um mein eigenes Frühstück „über dem Feuer“ zu zu bereiten und dabei meinen Ausatmen zu beobachten war einfach nur … toll. Und ich glaube, das ist es, was mir immer gefehlt hat, um mich auf Jungen einlassen zu können. Das „grobe“ und „wilde“, eine etwas unbequeme Situation aushalten zu können. Vor zehn Jahren wäre es für mich undenkbar gewesen, auch Mal Schmerz beim Sport auszuhalten, oder danach. Nackt und befreit unter der Gruppendusche auf dem Campingplatz mit anderen Männern klönen zu können ohne mich zu schämen, den ganzen Tag auf einer Wanderung mit einem nassen T-Shirt am Körper zu verbringen. Und dann dachte ich gestern plötzlich, was es für ein Gefühl sein muss, das mit einem Sohn zu erleben und ihm all diese Dinge beizubringen und mit ihm zu erleben. Ihn zu einem starken Mann zu machen, der frei in den Fluss springt um sich nach einer Wanderung abzukühlen aber auch zur im Herbst den Blick im Wald für Dinge hat, die man zum basteln sammeln kann. Natürlich weiß man(n) nie, was für ein Mensch da kommt, wenn er geboren wird aber eines weiß ich jetzt: Ich kann ein toller Jungen-Papa sein! Ich habe, als ich diesen Beitrag gerade geschrieben habe, ein paar Tränchen verdrückt. Mich bewegen meine Gedanken gerade sehr. Ich freue mich wahnsinnig auf die Zukunft.
19:55 Uhr
Diese warmen Gedanken haben mich den ganze Tag begleitet. Das war schön aber auch ein wenig anstrengend. Darum habe ich heute nur noch meinen Nacken und Hals etwas gedehnt und mein Visionboard angepasst.
