Was hilft bei innerer Unruhe? Erfahrungen

[combatwombat]

Ich empfehle Passedan-Tropfen - ist meins Wissens rein pflanzlich und hat mir schon über solche Phasen geholfen.

[PacPac]

Die Gedanken finde ich natürlich. Harmlose alltägliche Überlegungen.

Für mich nicht, Normale gehe ich in den Supermarkt. Nehme was mir gerade so unterkommt und bin schon bei der Kassa - Wiedersehen:)

Wenn der Schlaf und die Leistung darunter leidet, dann ist es ein Problem.
Das habe ich einmal erlebt. Ich beschreibe den Zustand so: in der Regel drückt man einen Knopf, um eine Funktion zu auszulösen, bei mir war es so, ein Knopfdruck hatte gereicht um alle Funktionen/Gedanken gleichzeitig auslösen. Das Problem war, die Stoptaste hat gefehlt, die gab es nicht. Ich hatte damals viele Sorgen und schwierige Zeit, Alpträume inklusiv.

Es schadet nicht mal mit deinem Hausarzt zu reden. Mir hat es damals geholfen Tabletten zum einschlafen, B12 Spritze, warmes Bad und das entscheidende in meinem Fall war das Aufhören eine Lösung zu finden....einfach "aufgeben" selbst nach einer Lösung zu suchen.
Die Starthilfe zum Einschlafen war wichtig, um den Teufelskreis abzubrechen, der Körper war wieder im Lot.

Irgendein Auslöser sorgt in deinem Leben für Den Zustand. Wenn du nichts findest, kann auch einfach die Leere sein. Schau dass du erstmal genug Schlaf bekommst, dann schau was in deinem Leben schief läuft.

Stell dich nicht so an und hab Geduld mit dir selbst, dann klappt es.

Ja, langsam finde ich schon, dass es zum Problem wird. Drum suche ich ja auch aktiv nach Erfahrungen. Bin niemand, der gleich zum Arzt rennt, aber wenn es so wie jetzt schon länger so geht dann will ich schon was unternehmen. Zulange schaue ich dann nicht zu.
Ist ähnlich bei mir. Ein wenig diskutieren bringt mich runter, aber es hört dann halt nicht auf.
Puh, das klingt ja nicht angenehm. Dachte mir eher da reicht ein Tee oder von mir aus ein natürliches Mittel. Von mir aus esse ich auch noch irgendein Superfood. Spritzen klingt dann gleich heftiger.

[PacPac]

wehr dich nicht gegen die gedanken, bitte sie etwas leiser und kleiner zu bleiben und ab und zu pause zu machen.
mit gegenwehr fütterst du sie.

Nein, wehre mich auch nicht. Sind ganz normal bei mir. Aber normalerweise schlafe ich dann gleich ein damit und verstricke mich nicht in den Diskussionen.

[PacPac]

Die Standard-Antwort aller, die hilflos vor sich entwickelnden Depressionen, Angst- und Panikstörungen stehen.

@PacPac
Ich arbeite seit 20 Jahren in einer psychiatrischen Praxis. Die von dir geschilderte Symptomatik ist momentan das, was unser Praxistelefon heißlaufen lässt, denn es geht so vielen schlecht und doch - es liegt schon auch mit an Corona, denn das macht mit uns allen etwas. Jeder ist isoliert, alle igeln sich ein, die einen reagieren mit offener Angst, die anderen mit blanker Wut oder Verzweiflung. Manche Menschen (auch im Bekanntenkreis) sind kaum mehr wiederzuerkennen. Ich kenne nur ganz wenige Leute, denen die Situation nichts ausmacht und das sind dann welche, die vorher schon sehr für sich und sehr introvertiert waren.

Mit dem Hausarzt sprechen, wie DieFrau es vorschlägt, ist eine gute Idee. Ich würde dir zudem empfehlen, dich über Entspannungsverfahren wie Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training zu informieren. Mir liegt das erste besser, mit dem zweiten kann ich nicht viel anfangen. Auch hier ist es ja so, dass ja andere Aktivitäten "um runterzukommen" wie Sauna oder Sport, zur Zeit wegfallen und fehlen  .

Und nein, du stellst dich nicht an - es liegt nicht an dir. Du bist nicht allein damit.

Danke für deine Schilderung. Ich hätte es jetzt nicht auf Corona geschoben aber es wird schon stimmen, dass einem das auch ganz unterbewusst mitnehmen kann.
Ok vielen Dank, suche mir mal ein paar Übungen. Hatte auch schon an Atemübungen vor dem Schlafen gedacht. Für die ganzen Techniken finde ich bestimmt Anleitungen auf Youtube.

[PacPac]

Ich empfehle Passedan-Tropfen - ist meins Wissens rein pflanzlich und hat mir schon über solche Phasen geholfen.

Ok, danke. Schau mir die Passedan Tropfen mal an.

[schnorchel]

Es könnte sein, daß infolge der Pandemie-Maßnahmen oder anderer geänderter Umstände, die dir vordergründig nicht so tragisch erscheinen, eine zunehmend belastende Unzufriedenheit entstanden ist, die endlich wahrgenommen werden will. Um dem auf den Grund zu gehen, nimm dir einen Stapel Papier, einen Kugelschreiber und sorge dafür, daß du nicht abgelenkt werden kannst (Telefon aus, Radio/TV aus, Klingel abschalten). Und dann schreib auf, was dir gerade durch den Kopf geht. Es muß nicht gleich das Problem an sich sein. Vor allem, wenn du nicht weiß, wie du anfangen sollst, schreibst du halt "Ich sitze hier, aber weiß nicht, wie ich anfangen soll", und voila! ist der Anfang geschafft. Und dann kannst du ja dokumentieren, was du aktuell siehst, auch wenn du es schon kennst. "Ich schaue auf einen hellbraunen Schrank mit vier Schubladen, wovon die unterste doppelt so hoch ist wie die anderen." Die Wände, was auf dem Tisch herumliegt, das Wetter draußen. Was dir von den letzten Ereignissen in Erinnerung kommt und wie du die fandest, was dir aufgestoßen ist und was gut gelaufen ist. Als würdest du einem Außenstehenden um kompetenten Rat bitten wollen, und dazu muß der deine Situation auf den Punkt verstehen können. Und so wirst du allmählich von allein in dein eigentliches Thema kommen.

Versuche dabei, so genau wie möglich zu beschreiben. Bemühe dich, den genau passenden Begriff zu finden. Keine Sauklaue, sondern deutlich lesbar. Und keine schlunzige Sprache oder Abkürzungen, sondern ausformuliert. Erinnere dich, jemand Außenstehendes soll dich verstehen. Der kann nicht deine Gedanken lesen.
Handschrift und Kugelschreiber sind wichtig, weil du über den gespürten Widerdruck Zugang zu deinen eigenen Emotionen bekommst, falls du da blockiert wärest. Am Computer tippen hat es keine Auswirkung aufs Schriftbild, egal wie feste oder sachte du tippst.

Das Ding an diesem Aufschreiben ist, daß einem Details und Zusammenhänge auffallen, die sonst im Alltagstrubel schnell wieder untergehen. Die abweichend vom objektiven Blick auf eine Sache dir persönlich wichtig sind. Und daß du Gedanken, die dir die ganze Zeit in der Rübe rumschwirrten und du vielleicht nicht loslassen mochtest, um sie nicht zu verlieren, nun loslassen kannst, weil ja jederzeit nachzulesen. Das schafft Raum für neue Gedanken, neue Blickwinkel, neue Ideen.


Ansonsten beste allgemeine, vorbeugende Mittel:
- Spaziergänge (alleine ist ja möglich) am besten bei Tageslicht. Oder Sport (dazu brauchts kein Fitneßstudio). Ich ziehe zB ein tägliches Indoor-Programm aus Stretching, Zimmerrad, Rudergerät, Hanteln und Gymnastik durch. Kurze Einheiten à 5-15 Minuten je Station. Und bin trotz Homeoffice fit wie Turnschuh. Erst gestern wieder gemerkt, als ich in 2,50m Höhe mit ausgestreckten Armen eine Hecke beschnitten hab.
- Tageslicht
- Lächeln (wirkt auch umgekehrt, also nicht bloß auf Scherze hin, sondern die Gesichtsmuskeln zum Lächeln verziehen. Die Botschaft ans Hirn mit nachfolgender Stimmungsverbesserung bleibt die gleiche.)

[DieFrau]

Das Ding an diesem Aufschreiben ist, daß einem Details und Zusammenhänge auffallen, die sonst im Alltagstrubel schnell wieder untergehen. Die abweichend vom objektiven Blick auf eine Sache dir persönlich wichtig sind. Und daß du Gedanken, die dir die ganze Zeit in der Rübe rumschwirrten und du vielleicht nicht loslassen mochtest, um sie nicht zu verlieren, nun loslassen kannst, weil ja jederzeit nachzulesen. Das schafft Raum für neue Gedanken, neue Blickwinkel, neue Ideen.


Ansonsten beste allgemeine, vorbeugende Mittel:
- Spaziergänge (alleine ist ja möglich) am besten bei Tageslicht. Oder Sport (dazu brauchts kein Fitneßstudio). Ich ziehe zB ein tägliches Indoor-Programm aus Stretching, Zimmerrad, Rudergerät, Hanteln und Gymnastik durch. Kurze Einheiten à 5-15 Minuten je Station. Und bin trotz Homeoffice fit wie Turnschuh. Erst gestern wieder gemerkt, als ich in 2,50m Höhe mit ausgestreckten Armen eine Hecke beschnitten hab.
- Tageslicht
- Lächeln (wirkt auch umgekehrt, also nicht bloß auf Scherze hin, sondern die Gesichtsmuskeln zum Lächeln verziehen. Die Botschaft ans Hirn mit nachfolgender Stimmungsverbesserung bleibt die gleiche.)

Dem stimme ich zu und bestätige die Auswirkung, nicht nur akut!
Wenn "Der Schalter" einmal aktiviert ist, dann wirst du die Erleichterung in allen Bereichen bemerken und erleben.

[PacPac]

Denke mittlerweile auch, dass es mit der derzeitigen Situation zu tun haben muss. Auch wenn einem das eventuell auch so gar nicht bewusst ist. Vielleicht stressen da schon die Nachrichten im Unterbewusstsein.
Das mit dem Aufschrieben mache ich jetzt. Schreibe mir immer auf wann mich das überfällt und wie sich das äußert. Vielleicht erkennt man dann ja auch sogar ein Muster.
Sport mache ich eigentlich regelmäßig, lange draußen bin ich allerdings nicht. Was mir immer gut tut sind Laufeinheiten alleine im Wald. Das habe ich aber zuletzt Anfang Herbst gemacht.
Werde mal all die Tipps umsetzen und versuchen wirklich regelmäßig alles umzusetzen. Hoffe dann bessert es sich.

[Primus Flavius Fosssa]

Schnorchels Plan ist nicht schlecht.

Kannst Du Dich willentlich für kurze Zeit konzentrieren?
Ich habe auch zeitlebens Konzentrationsstörungen ( wenn auch nicht so heftig), aber ich kann mich mit einer Willensanstrengung vom Ankern bis zum Release 100%ig zusammenreißen, bis der Pfeil im Gold steckt (ok, immer klappt's nicht).
Das sind so Übungen..

[lookcool]

Ich kenne das Problem mit der inneren Unruhe seit meiner Schulzeit, da haben mich selbst grundsätzlich leichtere Klassenarbeiten bzw. Klausuren belastet. Als dann das Abitur bzw. die Matura anstand, wurde es wenig überraschend schlimmer und meine Eltern haben mir zum ersten Mal hier bereits genannten Passedan Tropfen besorgt. Ich verwende sie nach wie vor. Die innere Unruhe wegen Corona werde ich nicht komplett los, aber das Mittel hilft.

Ebenso rate ich dir zu regelmäßiger Bewegung, Entspannungsübungen und warmen Vollbädern. Massagen helfen grundsätzlich ebenfalls, aber momentan ist das natürlich nicht so leicht umsetzbar. Es sei denn, man hat einen Fachmann in der Familie, aber dieses Glück haben nicht alle.

[PacPac]

Schnorchels Plan ist nicht schlecht.

Kannst Du Dich willentlich für kurze Zeit konzentrieren?
Ich habe auch zeitlebens Konzentrationsstörungen ( wenn auch nicht so heftig), aber ich kann mich mit einer Willensanstrengung vom Ankern bis zum Release 100%ig zusammenreißen, bis der Pfeil im Gold steckt (ok, immer klappt's nicht).
Das sind so Übungen..

Ja, ich setze den Plan eh so gut es geht um.
Konzentrieren ist nicht wirklich das Problem. Also ich bekomme schon noch alles erledigt und es hat jetzt keine großen Auswirkungen auf die Arbeit oder so. Aber es sind dann halt so Phasen wo ich vieles ganz genau durchdenke oder aber schon an ganz andere Dinge denke.

Ich kenne das Problem mit der inneren Unruhe seit meiner Schulzeit, da haben mich selbst grundsätzlich leichtere Klassenarbeiten bzw. Klausuren belastet. Als dann das Abitur bzw. die Matura anstand, wurde es wenig überraschend schlimmer und meine Eltern haben mir zum ersten Mal hier bereits genannten Passedan Tropfen besorgt. Ich verwende sie nach wie vor. Die innere Unruhe wegen Corona werde ich nicht komplett los, aber das Mittel hilft.

Ebenso rate ich dir zu regelmäßiger Bewegung, Entspannungsübungen und warmen Vollbädern. Massagen helfen grundsätzlich ebenfalls, aber momentan ist das natürlich nicht so leicht umsetzbar. Es sei denn, man hat einen Fachmann in der Familie, aber dieses Glück haben nicht alle.

Ich war auch schonmal nervös in meinem Leben, das kann ich aber nicht mit der jetzigen Situation vergleichen. Wenn man vor einer Prüfung steht, weiß man ja wieso man jetzt nervös und angespannt ist. Auch wenn es sich danach als unbegründet darstellt, ich kann es in dieser Situation schon nachvollziehen.
Ja, ich versuche da jetzt echt alles regelmäßig zu machen und eben vieles auszuprobieren. Setze ja vieles um. Habe mir sogar die Tropfen besorgt und auch schon ein paar Anleitungsvideos zu Entspannungsübungen und Atemübungen geschaut. Sicher noch ausbaufähig aber ich bin da dran.

[nigel48]

!! das bild ist freigegeben !!   https://de.cleanpng.com/png-ias6mz/


Zazen. täglich 20 minuten. lies dich erst sorgfältig ein und benutze eien wecker oder jemanden, der dich notfalls "rausholt". kostet nix ausser zeit und ist wirksamer als jede droge. ("wildes" sitzen , ohne kontrolle hat bei jungen mönchen in ihrem eifer zu labenslanger katathonie geführt. sie haben ihre hirnfunktionen koplett abgeschaltet.)
nebenwirkung: die gesamte wahrnehmung wird schärfer, aber du hörst auch auf zu werten.
ich hab nach einem halben jahr aufgehört - wie beschreib ichs... wenn man das denken anderer als film im eigenen kopf sieht, lenkt das sehr ab. - ohne tägliches sitzen ist das nach 2 tagen weg, aber die fähigkeit unliebsames denken einfach wegzulegen hat sich die letzten 40 jahre gehalten.

[lookcool]

Ich war auch schonmal nervös in meinem Leben, das kann ich aber nicht mit der jetzigen Situation vergleichen. Wenn man vor einer Prüfung steht, weiß man ja wieso man jetzt nervös und angespannt ist. Auch wenn es sich danach als unbegründet darstellt, ich kann es in dieser Situation schon nachvollziehen.
Ja, ich versuche da jetzt echt alles regelmäßig zu machen und eben vieles auszuprobieren. Setze ja vieles um. Habe mir sogar die Tropfen besorgt und auch schon ein paar Anleitungsvideos zu Entspannungsübungen und Atemübungen geschaut. Sicher noch ausbaufähig aber ich bin da dran.

Ja, die Nervosität sowie die Angespanntheit vor Prüfungen sind im Nachhinein gesehen meistens unbegründet. Die innere Unruhe in der Corona-Situation wird möglicherweise früher oder später ebenfalls als "übertrieben" angesehen werden. Zumindest einmal bei jenen, die sich immer an den Hygieneregeln gehalten haben und keine größeren finanziellen Sorgen haben bzw. hatten. Jetzt ist die Angst jedoch begründet. Das ist zumindest einmal mein Erfahrungswert. Wann hast du dir die Tropfen besorgt?

[PacPac]

Danke nigel48 werde mich mal einlesen und es ausprobieren.

Gleich als combatwomen die Tropfen erwähnt hatte. Also ist schon ca. ein volles Monat.
Denke es geht mir schon ein wenig besser. Werde da aber nicht gleich wieder mit allem aufhören sondern weitermachen. Eventuell mal etwas reduzieren oder einige Dinge ersetzen und neue Dinge ausprobieren. Aber ich will nicht gleich wieder zurückfallen. Daher lieber länger dranbleiben und nicht hoffen, dass die letzten Schritte von alleine kommen.

Vielen Dank für eure Hilfe!