Das Männerforum
Plaudereien => Auto, Sport und Heimwerken => Thema gestartet von: PacPac am 16. April 2015, 20:57:37
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Mache ziemlich viel Sport in letzter Zeit (gut ein halbes Jahr), Ausdauertraining und Kraftsport, habe auch relativ viel abgenommen ohne größeren Aufwand, Muskelaufbau naja, geht so.
Jetzt geht es aber an die letzten 5 kg und da wird es schon schwerer für mich. Glaube bei meiner Ernährung lässt sich noch viel verbessern, esse jetzt kein Junk Food etc., achte vor allem auf ein Kaloriendefizit.
Auf was sollte man den noch achten wenn man sich gesund und ausgewogen Ernähren will?
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Naja mit 70 Jahren noch von 30 auf 25 Kg abmagern bedarf einfach nur weniger trinken.
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Auf was sollte man den noch achten wenn man sich gesund und ausgewogen Ernähren will?
Darauf, dass Du Dich dabei wohlfühlst. Ständiges Leiden am Verzicht ist auch ungesund.
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achte vor allem auf ein Kaloriendefizit.
Echt jetzt? Ggf. müßtest Du doch irgendwann nur Haut und Knochen sein und bald danach abkratzen. Wenn Du das mit dem Defizit bis kurz vorher durchhältst, dann hast Du die letzten 5 kg runter.
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mit dem gewicht ist das so eine sache....
wer mit sport und ernährungsumstellung gewicht reduzieren will, sollte bedenken:
fettgewebe wird abgebaut, weil arbeit energie verbrennt.
gleichzeitig wird muskelmasse aufgebaut, sehnen und knorpel wachsen und die knochendichte nimmt zu.
der mensch wird also etwas dünner, aber nicht im gleichen maße leichter..
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fettgewebe wird abgebaut, weil arbeit energie verbrennt.
gleichzeitig wird muskelmasse aufgebaut, sehnen und knorpel wachsen und die knochendichte nimmt zu.
der mensch wird also etwas dünner, aber nicht im gleichen maße leichter..
und dieser Prozess dauert eine Weile bis zum "gewünschten" Ergebnis.
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der mensch wird also etwas dünner, aber nicht im gleichen maße leichter..
Ich hätte nichts dagegen, wenn sich meine Körpermasse einfach mal ein bißchen vom Bauch wegverteilt.
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yossi, lecker essen ist keine sportart.... :evil
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Ok habe mal mein Profil ergänzt damit mich niemand für 70 hält;)
Muss wirklich sagen ich hungere nie, esse immer genug und es schmeckt auch, lasse die Kohlenhydrate größtenteils weg, ein paar braucht man trotzdem zum trainieren, und habe das Eiweiß erhöht mit Hilfe eines Eiweißshakes. Ständig kochen und immer Fisch, Nüsse, Quark ist mir dann mal auf die Nerven gegangen drum bin ich auf einen Shake umgestiegen.
Zähle jetzt nicht die Kalorien mit aber habe sicher ein wenig reduziert, wird auch ein Defizit sein sonst würde ich ja nicht abnehmen.
Man hört ja immer, dass die letzten Kilos die schwersten sind, das wollte ich mit meiner Frage vermeiden in dem ich mir noch ein paar Tipps hole wie ich die Ernährung noch verbessern könnte.
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Na ja. Wenn Du die Ernährung verbesserst, nimmst Du aber zu. Willst du abnehmen, mußt Du die Ernährung verschlechtern.
EDIT: Ich ernähre mich z. B. gut (schmackhaft und reichhaltig) und werde die letzten 50 kg zum Idealgewicht einfach nicht los dabei. ;-) Wobei ich mit Idealgewicht auch recht knochig aussehen würde. So mit 19 hatte ich Normalgewicht, und da stachen die Beckenknochen schon raus, und stellenweise konnte man die Rippen erkennen. Mit 30 wog ich um die 100 kg, und da hatte ich noch keinen Bauch und war ausgesprochen sportlich. Wenn ich da wieder hinkäme, wäre ich froh. Aber da habe ich auch nur eine Mahlzeit pro Tag gegessen, und die war knapp bemessen. Und ich habe Ausdauersport betrieben (min. 5mal pro Woche Rennrad und MTB). Ruhepuls lag zwischen 45 und 50.
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Ok habe mal mein Profil ergänzt damit mich niemand für 70 hält;)
Wär das denn so schlimm?
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Wär das denn so schlimm?
Eben. Jetzt halte ich Dich für 34, was ist daran besser?
Man hört ja immer, dass die letzten Kilos die schwersten sind
Ja, beim Gewichtheben.
Ich halte diese ganzen Ernährungsmythen und -moden in Hinsicht auf das Abnehmen für Blödsinn. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung, was auch nichts Neues ist. Zum Abnehmen muss man weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbraucht, das ist das ganze Geheimnis. Insofern ist Dein Kaloriendefizit, wenn damit die negative Energiebilanz gemeint sein soll, schon nicht verkehrt. Du solltest aber einfach VON ALLEM weniger essen, sonst können sich doch Mangelerscheinungen ergeben. Und nicht vergessen, irgendwann mal wieder normal zu essen, sprich eine ausgeglichene Bilanz zu haben, sonst haste nicht lange was vom Idealgewicht.
Aber das zu halten ist eh deutlich schwerer als es zu erreichen, in diesem Sinne: Mach mal...
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weißt du was dick macht ?
DIÄTEN. alle.
dein körper denkt völlig anders als dein kopf.
sobald er den verdacht von mangel hat, legt er fettreserven an.
iß 5x am tag, denn lernt er, dass es immer genug gibt und fährt die reserven runter. - nach ca 6 monaten.
und den größten kallorienwert hat fett. kohlehydrate und eiweiß sind ziemlich gleich.
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weißt du was dick macht ?
DIÄTEN. alle.
Oh ja. Da stimme ich dir absolut zu. Ich würde mir heute wünschen, die "erste" Diät als junge Frau niemals gemacht zu haben. Man gerät dann in einen Jojo-Kreislauf, schraubt sich hoch und macht seinen Stoffwechsel kaputt. Meine Schwester in Australien (früher immer schlank) hat kürzlich meiner Mutter erzählt, dass sie nun plant, zusammen mit meinem Neffen (15, etwas, aber nur etwas moppelig) den Fruchtzucker und anderen Zucker wegzulassen. Sie lässt sich in der Hinsicht auch nichts sagen und es macht mich wirklich traurig, weil ich weiß, dass gerade die Diätkarriere meines Neffen beginnt. Mein Sohn war in dem Alter auch noch moppelig, begann mit 16 Sport zu treiben, seine Ernährung zu optimieren und ist heute superschlank bzw. durchtrainiert. Als mein Neffe Anfang des Jahres hier in Deutschland war, ging er zusammen mit meinem Sohn ins Sportstudio und es hat ihm auch Spaß gemacht. Meine Schwester fand es aber unnötig, ihn in Australien zum Sport anzumelden und startet jetzt lieber ihre Fruchtzuckeraktion :kotz.
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Mich würde mal interessieren, was man denn überhaupt machen kann, um nachhaltig abzunehmen. Wobei Abnehmen vielleicht sogar der falsche Begriff ist.
Ich muß zugeben, daß mein Bauch so langsam anfängt, mich zu stören. Grundsätzlich hätte ich nichts dagegen, wenn sich die Gewebemasse am Bauch einfach nur anders verteilt, d.h. ich will nicht notwendigerweise viel weniger wiegen, sondern lediglich die Massen etwas ansehlicher verteilen und nicht so in der Bauchregion konzentriert haben.
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Mich würde mal interessieren, was man denn überhaupt machen kann, um nachhaltig abzunehmen. Wobei Abnehmen vielleicht sogar der falsche Begriff ist.
Du kochst sehr gut und isst/geniesst gerne. Da etwas dran zu ändern, halte ich nicht für dauerhaft realistisch.
Du kannst vielleicht abendliches Naschen komplett einstellen - egal ob süß oder salzig.
Und die Menge des Essens etwas reduzieren. Wenn ich mich richtig erinnere, ist die normale Größe deines Magens ( bei Idealgewicht) so groß wie deine eigene Faust. Mehr sollte also deine jeweilige Nahrung komprimiert auch nicht sein. Wenn du das eine Weile durchhältst, geht der Magen auch auf diese Größe wieder zurück und Du bist scneller satt.
Das, was ich mache, muss man mögen. Ich verzichte auf viele Kohlenhydrate.
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Du kochst sehr gut und isst/geniesst gerne. Da etwas dran zu ändern, halte ich nicht für dauerhaft realistisch.
Ich weiß... :.)
Du kannst vielleicht abendliches Naschen komplett einstellen - egal ob süß oder salzig.
Da ist nicht viel. Süßes kaum, kein Alkohol, alle paar Wochen mal ein Kartoffelchipsflash.
Ich verzichte auf viele Kohlenhydrate.
Was bedeutet das praktisch?
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Für mich ist LaMama ein Phänomen. Sie ist übergewichtig und macht eigentlich alles falsch. Sie isst ganz oft am Tag, immer so was wie Toastbrot mit Butter und viel Marmelade, Reis und Nudeln mit Fertigzeus wie Aldifrikassee und Ähnlichem, hat einen ungebremsten Zucker- und Süßigkeitenkonsum, tunkt sogar ihre Bananen (jede Menge) in Zucker etc.
ABER sie bleibt ohne jegliche Disziplin seit 25 Jahren konstant zwischen 92-96 Kilo bei 1,56 m Größe. Zwar zu viel, aber keine weitere Zunahme.
Es könnte sein, dass hier Nigels Anmerkung greift. Ich denke, neben der ständigen Nascherei hat sie in erwa fünf grössere Mahlzeiten am Tag. Und ziemlich regelmäßig.
Erstaunlicherweise hat sie nicht mal Zucker im Anfangsstadium.
Diät hat sie nie gemacht. Dazu fehlt ihr jegliche Disziplin und auch Einsicht.
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"Sättigungsbeilagen" gibt es bei uns wenig. Mein Sohn macht sich so wenig aus Kartoffeln, daß ich da manchmal einen richtigen Entzug habe. Meistens gibt es Fleisch / Fisch mit irgendeinem schnellen Gemüse oder Salat, dazu wird eine Alibischeibe Brot angekuckt und nach dem Essen weggeworfen. Reis geht einigermaßen gut bei uns, eher selten Nudeln.
Es könnte sein, dass hier Nigels Anmerkung greift. Ich denke, neben der ständigen Nascherei hat sie in erwa fünf grössere Mahlzeiten am Tag. Und ziemlich regelmäßig.
Ich esse oft den ganzen Tag nichts, weil ich abends mit meinem Sohn esse. Da kann das schon mal passieren, daß ich um 18.00 Uhr die erste feste Nahrung zu mir nehme und davor seit dem Aufstehen nur Kaffee intravenös.
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Yossarian, praktisch bedeutet das, dass ich mir eine Form von Atkins gebastelt habe.
Ich mach trotzdem Zucker in meinen Kaffee, esse aber weder Reis, Nudeln, Kartoffeln noch Brot. Und so paar andere Sachen.
Aber KCH muss das tun. Durch die Medikamente, die ich damals bei der Diagnose Basedow bekommen habe, wurde die Schilddrüse runtergebremst. Und damit mein Stoffwechsel dauerhaft eingeschläfert.
Ich nahm innerhalb von drei Wochen fast 15 Kilo zu ohne etwas am Essen geändert zu haben. Ich musste und muss handeln.
Basedow schlägt gerne vermehrt zu, wenn du Stress hast, insbesondere seelischen. Dann bekomme ich schnell und gnadenlos bis zu 5 Kilo draufgepackt. Wie gesagt - immer ohne Nahrungsumstellung.
Da ich vorher immer sehr schlank bis schlank war, stört mich das immens. Ich hab mir angeschaut, was mir am meisten schmeckt und das ist nun mal Fleisch und Käse - also Atkins.
Das ist aber nicht bei jedem so. Wer gern süss isst, wird das nicht durchhalten.
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Ich esse oft den ganzen Tag nichts, weil ich abends mit meinem Sohn esse. Da kann das schon mal passieren, daß ich um 18.00 Uhr die erste feste Nahrung zu mir nehme und davor seit dem Aufstehen nur Kaffee intravenös.
Willkommen im Club.
Ich esse meist auch nur einmal am Tag.
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Mich würde mal interessieren, was man denn überhaupt machen kann, um nachhaltig abzunehmen. Wobei Abnehmen vielleicht sogar der falsche Begriff ist.
Ich muß zugeben, daß mein Bauch so langsam anfängt, mich zu stören. Grundsätzlich hätte ich nichts dagegen, wenn sich die Gewebemasse am Bauch einfach nur anders verteilt, d.h. ich will nicht notwendigerweise viel weniger wiegen, sondern lediglich die Massen etwas ansehlicher verteilen und nicht so in der Bauchregion konzentriert haben.
Du mußt den Kreislauf in Schwung bringen und Muskeln aufbauen. Also fahr mit dem Fahrrad zur Arbeit und mach Hanteltraining.
Ganz kriegst Du den Bauch aber nicht mehr weg, es sei denn, Du hungerst Dich auf spindeldürr runter.
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Du mußt den Kreislauf in Schwung bringen und Muskeln aufbauen.
So was in der Art hatte ich befürchtet. Ich hasse Sport.
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Ich habe zwischen Februar und September 2013 stolze 25 kg abgenommen, in dem ich ein Ernährungstagebuch geführt habe und anstatt 100% nur 80 % gegessen habe. Schwarz auf weiß zu sehen, dass ein Snickers 11 % meines Tagesbedarfes deckt, hat mich schon schockiert :o. Da ich bis dahin nix mit Sport am Hut hatte, habe ich mir ein E-Bike gekauft und bin damit gefahren wie blöde. Das hat mir wirklich den Spaß an der Bewegung beschert. Im Herbst 2013 habe ich mich im Fitness-Studio angemeldet und gehe seitdem 2 - 4 Mal in der Woche hin. Es sind nette Leute dort und ich fühle mich sehr wohl dort. Seitdem habe ich zwar nur noch 3 kg abgenommen, führe auch mein Tagebuch nicht mehr regelmäßig, sondern esse insgesamt weniger. Außerdem versuche ich, möglichst oft in mich hinein zu hören, ob ich denn nun wirklich Hunger habe und was ich tatsächlich gerne essen möchte. Seit mein Sohn außer Haus isst, fällt das auch leichter, weil ich ja keine Rücksicht auf seinen Appetit nehmen muss. Tatsächlich liebe ich Salat mit allem möglichen drin, Mozzarella, Eier, Oliven, usw., also ess ich das oft. Zur Zeit esse ich morgens auch oft Müsli mit Chiasamen, um genug Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen. Als ich im Januar/Februar fünf Wochen nicht beim Sport war wegen meiner Grippe, habe ich sofort 3 kg zugenommen. Für mich ist also Sport die einzige Möglichkeit, weiter abzunehmen bzw. das Gewicht zu halten.
Mein im April 2013 diagnostizierter Prä-Diabetes hat sich übrigens in Luft aufgelöst, was mich sehr freut.
Trotz meiner Geschichte, Yossi, etwas ganz anderes:
Der absolut gesund lebende schlanke 59-jährige Ehemann meiner Kollegin ist gestern tot umgefallen. Sekunden-Herztod.
Wenn du mit deinem Bauch nicht kreuzunglücklich bist und dein Blutdruck und deine Blutwerte ok sind (Blutfettwerte), dann lass es so.... lieber ein Leben mit Genuß, als sich zu quälen. Vorbei kann es ohnehin jeden Tag sein :-[
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also ein tagebuch führen ist immer gut. man weis oft gar nicht, was man so zwischendurch zu sich nimmt. die kleinen kekse und sonstiges, fallen einem gar nicht auf. erst am ende des monats rächen die sich aber dann ganz gemein auf der waage^^. kenne das nur zu gut und hat bei mir auch sehr egwirkt.
was bei mir auch egholfen hat, war einfach genug wasser trinken. habe das dann auch mit hilfe eines shakes, wie bei dir, erweitert. meiner heißt sugarfree protein.
wirkt super und man kommt auch auf seine benötigten kalorien. aber nur halt in gezielter form. und nicht in form von reinem zucker wie in süßigkeiten.
ganz praktisch sowas. aber aufpassen sollte man trotzdem. einfach shake trinken und fertig ist auch nicht gut. immerhin sind es ja auch proteine.
und ja, die letzten meter sind immer die gemeinsten. das kann ich bestätigen.
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Wenn du mit deinem Bauch nicht kreuzunglücklich bist
Bin ich nicht, aber er fängt an, mich ein bißchen zu stören. Besonders wenn ich mich im Profil sehe.
Vorbei kann es ohnehin jeden Tag sein
Natürlich; das gehört einfach zum Leben dazu. Kein Grund, deshalb traurig zu sein.
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Bin ich nicht, aber er fängt an, mich ein bißchen zu stören. Besonders wenn ich mich im Profil sehe.....
Bewegung soll ja gut tun. Wie wäre es dein Büro per Treppe zu erreichen und auch sonnst den Fahrstuhl zu vermeiden?
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Dann fiel mir noch ein: seit Februar habe ich einen Fitnesstracker (den fitbit one, weil ich kein Armband wollte) und für mich als Büromensch ist es jeden Tag eine Herausforderung, 10000 Schritte zu schaffen. An den Tagen mit Sport - kein Problem. Aber an den anderen Tagen muss ich dann andere Wege gehen, um das zu schaffen. Am Wochenende mit Schatz niemals ein Problem, weil wir stundenlang geocachen gehen.
P. S. Für Hundebesitzer auch nie ein Problem, die müssen ja mit den Tieren gehen ;D. Vielleicht dann doch einen Hund anschaffen, Yossi?
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Wie wäre es dein Büro per Treppe zu erreichen und auch sonnst den Fahrstuhl zu vermeiden?
Ja, Treppe wäre ne Idee. Immerhin ist unser Laden ja jetzt im vierten und fünften Stock.
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Dann fiel mir noch ein: seit Februar habe ich einen Fitnesstracker.
Was ist das denn?
Vielleicht dann doch einen Hund anschaffen, Yossi?
Erklärst Du das meiner Katze? :evil
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...P. S. Für Hundebesitzer auch nie ein Problem, die müssen ja mit den Tieren gehen ;D. Vielleicht dann doch einen Hund anschaffen, Yossi?
Frag mal den Druiden. Der Ist Büropupser und hat Hunde. Seine miese Ernährung und starkes Gequalme machen die Tiere nicht wett.
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Was ist das denn?
Im Prinzip ist es eigentlich nur ein moderner Schrittzähler, der nicht nur zurückgelegte Schritte zählt, sondern auch Etagen, Kilometer, verbrannte Kalorien, der den Schlaf aufzeichnen kann und der sich mit dem Smartphone synchronisiert. Das Ding hat mir, als ich krank war, auch mal so richtig bewußt gemacht, wie ich früher meine Abende bzw. Wochenende verbracht habe: ich war eine absolute Couchpotatoe. Da ging gar nix. Noch dazu war ich ständig müde und ziemlich antriebslos. Mittlerweile kann ich gar nicht mehr stundenlang zu Hause rumhocken, das geht irgendwie nicht mehr. Und der eigene Ehrgeiz, diese 10000 Schritte zu schaffen, ist da.
Ich habe den fitibt one, einen Stick, den man sich an die Hosentasche einhängt. Viele haben ein Armband, das war mir nicht praktisch.
Erklärst Du das meiner Katze? :evil
Ich schreib ihr einen Brief oder ruf sie an! :evil
Frag mal den Druiden. Der Ist Büropupser und hat Hunde. Seine miese Ernährung und starkes Gequalme machen die Tiere nicht wett.
Ich denke, die Tiere haben erheblich dazu beigetragen, dass er noch nicht krank ist ;D.
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.....Ich denke, die Tiere haben erheblich dazu beigetragen, dass er noch nicht krank ist ;D.
Oder anders gesagt " das er noch lebt".
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Ja, Treppe wäre ne Idee. Immerhin ist unser Laden ja jetzt im vierten und fünften Stock.
Dummfug.
Überleg mal, was du deinen Knieen antust.
Was ich so mitgekriegt habe, gehst du jeden Tag 10-15 min zu deinem Auto. Darauf kannst du aufbauen.
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Dummfug.
Überleg mal, was du deinen Knieen antust.
Was ich so mitgekriegt habe, gehst du jeden Tag 10-15 min zu deinem Auto. Darauf kannst du aufbauen.
Yossi scheint noch nicht so degeneriert zu sein dass seine Hüfte und Knie dick werden bei normaler Belastung. Also warum nicht trainieren? Da ist Potential zum alt werden außerhalb der Liege.
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Überleg mal, was du deinen Knieen antust.
So übergewichtig bin ich jetzt auch nicht. Wenn ich sehe, wie schnell ich außer Puste bin, wenn ich Treppen steigen muß, ist das gar keine schlechte Idee.
Was ich so mitgekriegt habe, gehst du jeden Tag 10-15 min zu deinem Auto. Darauf kannst du aufbauen.
Du meinst, ich sollte absichtlich noch weiter weg vom Büro parken?
Yossi scheint noch nicht so degeneriert zu sein dass seine Hüfte und Knie dick werden bei normaler Belastung.
Ich hoffe jedenfalls nicht.
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Statt Abnehmpillen könnte doch mal einer was erfinden, dass man einfach weiter wächst.
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So übergewichtig bin ich jetzt auch nicht. Wenn ich sehe, wie schnell ich außer Puste bin, wenn ich Treppen steigen muß, ist das gar keine schlechte Idee.
Kondition baust du nicht über kurzzeitige Belastung, sondern über Dauerbelastung auf.
Du meinst, ich sollte absichtlich noch weiter weg vom Büro parken?
Oder die Tasche ins Auto packen, Laufschuhe an und eine halbe Stunde durch Frankfurt gehen.
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Statt Abnehmpillen könnte doch mal einer was erfinden, dass man einfach weiter wächst.
Das ist eine richtig nette Idee.
Man ist nicht zu schwer, man ist nur zu klein fürs Gewicht.
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Kondition baust du nicht über kurzzeitige Belastung, sondern über Dauerbelastung auf.
Auch wieder wahr.
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Oder anders gesagt " das er noch lebt".
Erst jetzt ein wenig (nach-)gelesen :o - mir macht das Spazieren gehen mit den Hunden immens Spaß - vor allem, weil ich dadurch nicht nur "gedanklich abschalten kann", sondern mich auch daran erfreue, wenn ich sehe/merke, dass es den Teufln' Spaß macht, (mit mir) 'ne g'scheite Runde zu drehen bzw. es bemerke, wie sie es genießen, das Grundstück zu verlassen, um herum zu schnofeln. Ich habe beim "Spazieren gehen mit den Hunden" die beste Möglichkeit, div. Lösungen für das eine od. andere Problem zu finden. Abgesehen von den Tieren: Spazieren gehen - damit meine ich nicht nur bloß kurz um die Hausecke zu gehen - flott/zügig gehen- das kenne ich von Kindheit an - hat mir schon seit jeher gefallen - gehen/marschieren, ja, das kann ich noch immer - stundenlang. Trotz meiner Qualmerei (während des Gehens rauche ich nix), kann so mancher Nichtraucher à la longue - nicht mit mir mithalten ("Ende der Selbstbeweihräucherung").
Wo ich es allerdings schon extrem merke, ist das Stiegen steigen - da hängt mir nach einigen Stockwerken die Zunge extrem raus . Die Wampe ist im Weg, die Zillen und das im Büro-Sessel kleben .... und so einiges andere machen sich extrem bemerkbar und ich fühle mich im Alter von 80+ (oder noch älter).
...just my 0,02 cents,...
LG v. Druiden
P.S.: Ich werde hoffentl. im neuen Domizil/in der neuen Umgebung,... einiges daran ins Positive "umwandeln"/ändern oder so ... ;)